晚飯時(shí)逃逃突然問我，“媽媽，有沒有你小時(shí)候發(fā)生過的事情，讓你現(xiàn)在都覺得很生氣啊？”我想了想說，“沒有啊，怎么突然問這個(gè)？”逃逃說他們最近正在學(xué)習(xí)怎么“管理生氣”，老師說如果管理不好“生氣”，即使是很久以前發(fā)生的事情，現(xiàn)在都還可能讓你生氣，就像你周圍一直都有一股不好聞的味道似的。所以呢，在你感覺到很生氣的時(shí)候，就要想辦法去搞定它，be the boss of anger，要做“生氣”的老板，把它管理好。
孩子愛生氣圖片來自互聯(lián)網(wǎng)
做“生氣”的老板，這個(gè)說法聽起來很好玩，于是我迫不及待地讓逃逃詳細(xì)講講他們是怎么學(xué)的，還和他一起翻出了不少最近用到的材料，越看越覺得有意思。我感覺不僅對(duì)孩子，對(duì)我們大人也非常有用，平時(shí)在生活工作中惹的不少麻煩，不就是因?yàn)樯鷼馇榫w化引起的么。那該怎么破呢？來看看美國老師幫助孩子管理“生氣”的一系列方法：
“生氣”是個(gè)什么鬼？——人人都會(huì)有的小怪物
首先，老師告訴孩子們，“生氣“并不是某個(gè)人的特點(diǎn)，而是人人心里都會(huì)住著的小怪物，它久不久會(huì)跑出來”耀武揚(yáng)威“一下，每個(gè)人的”生氣“小怪物表現(xiàn)得不太一樣，不過總的來說會(huì)有以下這些特點(diǎn)：腦子里充滿了可怕的想法、想大喊大叫、咬牙切齒、皺眉怒目、握緊拳頭、心跳加速、肚子攪動(dòng)、體溫上升、想踢腳跺腳……
當(dāng)你出現(xiàn)了以上這種情況，就證明“生氣“小怪物跑出來了，我們得想辦法馴服它。
讓孩子知道“生氣“這個(gè)事情很平常這點(diǎn)非常重要，當(dāng)他知道自己有的毛病其他人也有的時(shí)候，心情就會(huì)放松，也更愿意把自己遇到的問題，心里的感受想法說出來。
“生氣”它有什么錯(cuò)？——會(huì)讓你做出后悔的決定
就像我之前分享過在培養(yǎng)孩子專注力的時(shí)候，老師會(huì)先給孩子們介紹大腦的構(gòu)造，告訴他們管理專注力的是大腦里的哪塊區(qū)域，同樣，在學(xué)習(xí)如何“管理生氣”時(shí)，老師也讓孩子們先了解大腦對(duì)“生氣”的反應(yīng)和處理。
原來，我們是用大腦皮層(cerebral cortex)來專門管邏輯和理性判斷思維。可是，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，信息就被邊緣系統(tǒng)(limbic system)攔截了。邊緣系統(tǒng)是位于大腦的下方，比大腦皮層更原始的部分，所以，這時(shí)候用來思考的主要是大腦的邊緣系統(tǒng)。邊緣系統(tǒng)和理性的大腦皮層形成鮮明對(duì)比：
邊緣系統(tǒng)(生氣)：你得聽聽我的感受！
大腦皮層(冷靜)：好的，但你能不能先不要大喊大叫？
生氣錯(cuò)就錯(cuò)在它把信息都堵在了邊緣系統(tǒng)，而邊緣系統(tǒng)是一個(gè)只會(huì)用情緒化思考的區(qū)域，它讓我們?nèi)菀鬃龀鲥e(cuò)誤的、會(huì)后悔的決定。比如故意摔壞東西，甚至用語言或行為傷害別人等等。
“生氣”了該怎么辦—— 5個(gè)小步驟搞定它！
以下是老師教給他們的5步解決方法：
第一步：了解你身體的“生氣警報(bào)”
就像一開始提到的，當(dāng)孩子生氣時(shí)，身體會(huì)有種種反應(yīng)，這些都是“生氣警報(bào)“，感覺一下，這些警報(bào)是不是拉響了？身體發(fā)熱？想哭？想握拳頭？……OK，沒錯(cuò)，警報(bào)已經(jīng)拉響，生氣小怪物真的要來了。那么，我們必須要快它一步采取行動(dòng)！
第二步：回想一下是什么觸發(fā)了“生氣”這個(gè)按鈕
不知道大家是否有同樣的經(jīng)歷，有時(shí)很生氣，但過一會(huì)兒回頭想想，會(huì)忘了為什么自己會(huì)這么生氣。這種情況在孩子身上特別明顯，逃逃小時(shí)候就是這樣，有時(shí)想要干什么或者得到什么，我們說不的話他會(huì)哭鬧耍賴，可是生氣了半天之后，往往忘了一開始自己是想要什么，回想一下，發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己本來的愿望也不是那么強(qiáng)烈，只是爸爸媽媽的不同意讓他感覺很不爽。
所以“回想生氣按鈕是怎么被按下的”這點(diǎn)很重要，也許本來只是微不足道的事情，但被情緒放大了，就事論事的話也不值得那么生氣啊。當(dāng)孩子開始回想時(shí)，他可能就能慢慢冷靜下來。
當(dāng)然也很有可能這個(gè)事情就是讓他生氣，回頭想也沒用，還是生氣，那就要來到第三步。
第三步：停下來，想一想
這是最關(guān)鍵的一步，Stop and Think。
生氣是一種很詭異的情緒，它是“Master of Disguise“——偽裝專家，它的背后可能隱藏著很多東西，比如shame(羞愧)，frustration(沮喪)，jealousy(妒忌)，guilt(愧疚)……
為什么要偽裝呢？因?yàn)殡[藏著的那些感受讓人難以啟齒，比如與其承認(rèn)對(duì)自己做過的事感到羞恥，或者妒忌別人的成就，不如就簡單化的“轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;生氣好了。這種轉(zhuǎn)變往往是孩子意識(shí)不到的，而需要停下來，想一想，考慮這兩個(gè)問題：
1.什么事情讓我生氣了？(類似于剛才的第二步)
比如孩子的好朋友當(dāng)選了班長，備受關(guān)注。孩子之前在好朋友競選時(shí)幫了不少忙，準(zhǔn)備競選海報(bào)，當(dāng)他的演講彩排點(diǎn)評(píng)員什么的。好朋友能當(dāng)選，孩子本來應(yīng)該高興的，可是好像沒有人知道孩子幫的那些忙，所有人都祝賀好朋友去了，而好朋友忙著得瑟和客套，也沒來謝謝他。
2.這件事情發(fā)生的時(shí)候，我還什么其他的感受？
好像有部分的高興，為好朋友而高興，也有部分的妒忌，好朋友成為眾人的焦點(diǎn)，而自己做了不少，卻沒人知道，默默無聞。這些感受可能一開始就已經(jīng)產(chǎn)生，但馬上被伴隨而來的生氣掩蓋住了。
當(dāng)停下來想一想，把生氣背后的其他真實(shí)感受想清楚后，可能就有了解決的辦法，也許好朋友是忙著應(yīng)酬祝賀，還沒來得及感謝他呢，也去祝賀提醒一下，事情不就解決了嗎。
不過，假如事情并不是那么簡單，你還是特別生氣，該怎么辦呢？
第四步：把“生氣“小怪物關(guān)起來
經(jīng)過前面的反思，“生氣“小怪物還是沒有被勸退，那只有動(dòng)真格了，它雖然很強(qiáng)大，但你可以更強(qiáng)大！
首先是“逃離現(xiàn)場“，暫時(shí)離開讓你感覺到生氣的人，無論是同學(xué)，朋友，還是爸爸媽媽，老師，都可以告訴他們，“我需要冷靜一下”/“我需要暫停一下”；
然后是放松自己，到洗手間洗把臉，找個(gè)安靜的地方待一會(huì)兒，做10組深呼吸……都能讓自己冷靜下來。
孩子生氣怎么辦圖片來自互聯(lián)網(wǎng)
第五步：決定怎么做
好了，經(jīng)過上面幾步的平息，現(xiàn)在應(yīng)該可以心平氣和地做出正確的決定了。其實(shí)解決生氣最好的方法就是把它釋放出來，包括：
把它說出來(Take it out)，最好是跟自己信任的大人，比如爸爸媽媽或者老師說說，和他們商量解決方法。也可以跟好朋友聊聊，當(dāng)然聊的目的不是和朋友結(jié)成聯(lián)盟統(tǒng)一陣營，而是聚集更多腦袋商量合理妥當(dāng)?shù)姆椒ǎ?/p>
站出來為自己說話(Stand up for yourself)，假如生氣是因?yàn)閯e人做了讓你感覺不舒服的事，那就告訴他，“我不喜歡你這樣做，我理應(yīng)得到更多的尊重”。這點(diǎn)可以參考我們上一篇的分享，用Being Assertive的方法為自己說話；
表達(dá)自己的感受(Express your feelings)，把生氣的感受寫出來，畫出來，或者編成一首小詩，一首歌曲，也是釋放的好方法。
最后，老師還讓孩子們簽署了一份解決生氣的“承諾”：
“我保證用正面的方法處理我的生氣；
我保證對(duì)他人友善尊重；
我保證對(duì)自己也同樣友善尊重。”
不得不說，美國基礎(chǔ)教育在社交、情商方面的培養(yǎng)非常細(xì)致，把每一個(gè)小點(diǎn)都點(diǎn)得很透。就像我們學(xué)解數(shù)學(xué)題一樣，讓孩子了解每一步的思路，不僅知道怎么做還理解為什么這么做，下次遇到類似題型/情況就輕車熟路迎刃而解了。
很喜歡這些小點(diǎn)，看起來有點(diǎn)框框條條，但多練習(xí)多實(shí)踐后就能把它們變成自己的東西，養(yǎng)成良好的情緒處理習(xí)慣。相對(duì)于語文數(shù)學(xué)這類能直接體現(xiàn)在成績單上的”硬技能” ，管理自己的情緒、心情是日常生活中更普遍需要的“軟技能” ，也是更能給孩子帶來快樂和幸福感的能力，我覺得完全值得花時(shí)間和孩子一起掰開了揉碎了，細(xì)嚼慢咽。
