視頻：香氣能治失眠?長沙白領(lǐng)“聞香療法”找尋好睡眠 來源：中國新聞網(wǎng)

　　超過3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90后覺得睡眠時間不足……在社會快速發(fā)展的今天，睡個好覺對不少國人來說成為奢侈，越來越多的年輕人正加入中國的“失眠大軍”。世界睡眠日到來之際，“如何睡個好覺”成為公眾關(guān)注話題。

資料圖：2014年3月21日，山西太原，民眾在專業(yè)催眠師的引導下睡覺，釋放壓力。中新社發(fā) 韋亮 攝

　　超3億國人有睡眠障礙

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

　　“睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。”北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、中國科協(xié)睡眠呼吸科學傳播首席專家郭兮恒接受中新網(wǎng)記者采訪時表示。

　　他進一步解釋稱，失眠的病人屬于睡不著的一類，一般人躺在床上30分鐘都無法入睡，就意味著屬于睡眠障礙了。但除了這種入睡困難，維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因為晚睡出現(xiàn)睡眠障礙，而中老年主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。

　　“我們國家睡眠障礙的發(fā)生率比全球平均水平高10個百分點還多，睡眠問題越來越嚴重。”郭兮恒強調(diào)。

資料圖：2015年3月20日，合肥學院的學生們舉辦“曬”睡姿大賽，迎接世界睡眠日的到來。中新社發(fā) 韓蘇原 攝

　　睡眠障礙人群趨年輕化

　　不久前，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示，6成以上90后覺得睡眠時間不足。

　　在專家看來，如今患有睡眠障礙的群體正在呈現(xiàn)年輕化。

　　郭兮恒告訴記者，過去人們對睡眠的問題不關(guān)注，專門看睡眠障礙的病人不多，但隨著大家的生活水平提高，看睡眠障礙的病人越來越多，年齡構(gòu)成也有變化。

　　“過去，失眠主要集中在中老年群體，女性多于男性，年輕人較少。嗜睡癥往往年輕人、兒童多一些。但現(xiàn)在，睡眠障礙的病人有年輕化趨勢。”郭兮恒說。

　　在他看來，中老年睡不好覺，主要是由于年齡老化出現(xiàn)的問題，而年輕人很多是由于晚上不睡覺、晚睡覺、睡覺不規(guī)律導致的睡眠障礙。

　　電子產(chǎn)品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規(guī)律，對他們的睡眠產(chǎn)生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會加重。

3月19日，北京朝陽醫(yī)院舉辦睡眠義診活動。于穎 攝

　　如何判斷睡眠質(zhì)量好壞?

　　人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡個好覺對身心健康至關(guān)重要。那么，如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞?

　　記者從專家處了解到，人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

　　評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質(zhì)量不好。

　　“年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會導致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

　　專家還表示，醫(yī)學上有專門的手段對人的睡眠質(zhì)量進行監(jiān)測，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

　　第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡;第二是睡眠持續(xù)時間，成年人的睡眠持續(xù)時間應該在7到8小時;第三是醒后的感受，醒后應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

資料圖：2014年3月21日，山西太原，民眾在專業(yè)催眠師的引導下睡覺，釋放壓力。 中新社發(fā) 韋亮 攝

　　嗜睡、打鼾也是病

　　提到睡眠障礙，公眾普遍聯(lián)想到的是失眠，但在專家看來，有些癥狀同樣應引起重視。

　　“大家總覺得睡不著更痛苦，但是睡不醒也是嚴重問題。”郭兮恒告訴記者，如果病人晚間能入睡，睡的時間也夠，但是睡醒還想睡，就要引起重視。

　　專家分析稱，一般嗜睡分兩種情況，一種原發(fā)性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關(guān)系，一種繼發(fā)性的，主要是某些疾病引起的問題，或者服用安眠藥造成繼發(fā)性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會伴有其他癥狀，比如多夢、情緒改變、睡癱等。

　　專家強調(diào)，通常醫(yī)生會有專業(yè)的量表對病人進行評估，判斷其是否是嗜睡。作為普通人，簡單的評價標準就是，如果晚上睡得夠，但白天開會、坐車、看電視等過程中還是會睡著，甚至一天睡十幾個小時，影響到生活，那么需要到醫(yī)院檢查評估。

　　此外，睡覺打呼嚕的問題也經(jīng)常被忽視。專家提醒，如果睡眠過程中出現(xiàn)打呼嚕、呼吸中斷的現(xiàn)象，也要引起注意。要進行專業(yè)的檢查，發(fā)現(xiàn)病因，進行治療。

資料圖：2017年3月20日，世界睡眠日前夕，北京大學人民醫(yī)院舉行義診活動。 中新網(wǎng)記者 張尼 攝

　　安眠藥該怎么吃?

　　對于不少患有睡眠障礙的人來說，服用藥物是主要治療手段之一。但是否需要用藥、用藥劑量多大，這些都要嚴格遵循醫(yī)囑。

　　“病人中容易出現(xiàn)兩種極端情況，一種是一睡不好覺就隨意用藥，另一種是非常害怕藥物產(chǎn)生副作用，堅決不吃藥，這兩種極端都不可取。”郭兮恒說。

　　他分析，有些病人就是因為過去不正確用藥出現(xiàn)頑固性失眠。在睡眠障礙的初期治療過程中，如果能正確治療，就可以解決睡眠障礙的問題，也能避免治療不當出現(xiàn)的不利影響。

　　“正確使用安眠藥對病人是有利的，但需要專業(yè)醫(yī)生指導，什么時候用吃，什么時候不用吃，要醫(yī)生來決定。”他強調(diào)。

資料圖：圖為幼兒園老師正在教兒童學“睡覺”。李建平 攝

　　如何促進睡眠?

　　對于出現(xiàn)睡眠障礙的人群，有什么方法能幫助他們提高睡眠質(zhì)量?

　　對此，專家分析稱，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。比如，壓力大、緊張焦慮，都會導致睡眠障礙。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

　　對于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。此外，白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。

　　另外，專家建議，睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。(記者 張尼) 

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